国庆过后

身上免不了多了几斤肉

肉多了咋办？ 得减啊！

但最近

一则“抹布姐直播健身时晕倒”的新闻

让不少胖友们吃了一惊

她是一位拥有

12万粉丝的70后健身博主

因独创了一种

动作简单、操作方便的扭腰运动

而备受减肥人士的关注

这个动作酷似拧抹布

这位博主就被网友们称为“抹布姐”

视频中，她称这种方法

能在短时间内达到瘦几十斤的效果

瞧，就是这个动作

自信的眼神

高频率扭动的腰肢

充满诱惑力的白底黑字

不断挑动着减肥者们的神经

很多人纷纷效仿

一时间燃起“拧抹布”的热潮

直播晕倒事件发生后

虽然抹布姐第一时间出来辟谣

并表示这种动作不会伤害身体

但无数健身大V留言表示

“这个动作超级伤腰椎”

网友们更是戏称这种动作

“拧布一时爽，轮椅抬回家”

好好的瘦肚子，为啥会伤腰椎

又为啥有如此多的争议

带着疑问，我们联系了

重钢总医院骨科主任医师宋奇志

宋医生表示

首先我们要弄清腰椎的活动原理

腰椎，在人体发挥的是承上启下的功能。从正常的腰椎解剖学上来讲，正常人的腰椎，其前屈活动大约可以在45度左右，而后伸活动大概30—45度左右。因为它起到的是稳定与支撑，所以在使用它时，一定要慎重，幅度一定不能太大。

可惜，很多人在运动中往往忽略了保护腰椎，给腰椎造成了不可逆的伤害。甚至在生活中，也不正确地使用腰椎。如果不去调整，长此以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱椎关节紊乱等。

搬重物，弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，这很伤腰椎啊！

正确方法：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确方法：提重时，把双手都用上，保证身体平衡和腰椎受力均匀，切忌幅度过大。

坐姿不正确伤腰

人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驼背，腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，甚至有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。

正确姿势：上肢挺直，臀部切忌坐在椅子前面1/2位置，这很伤腰。

宋医生强调，上述的几种动作很常见，也很容易引起腰椎间盘突出和腰椎滑脱，严重时会出现很明显的腰痛，双下肢疼痛和麻木。如果出现这种情况，建议大家需要到医院正规的医院进行检查，完善腰椎的X片、CT、核磁共振检查。如果被查出确实如此，必要的时候可能需要手术的干预。

希望大家妥善保护腰椎

避免长时间处在弯腰状态下损伤腰椎

对此，我们整理了

三个在家就可以缓解腰痛的小技巧

仰卧位：三点支撑

俯卧位：飞鸟式

站立位：倒退行走法

运动减肥很重要

但保护健康更为重要

短视频健身很火爆

但其中的内容泥沙俱下

哪些是专业的健身方式

哪些是吹得神的伪健身

我们需要留个心眼加以区分

但值得我们注意的是

即使十分专业的健身大V

如果没有说清楚细节

隔着屏幕依葫芦画瓢

方式不对，照样容易出现关节损伤

下蹲的时候

如果膝关节超过脚尖

注意了，这是在伤膝盖

（左边动作错误，右边动作正确）

仰卧起坐的时候

死死抱住头无疑会伤害颈椎

可以将双手放在耳边或胸前

跑步热身的时候

切莫做绕膝运动（伤关节）

可以用前后垫步、开合蹲跳代替

健身方法实在太多

瘦身动作更是层出不穷

对于没有运动基础的人士来说

在选择减肥动作时

有几点你需要知道

1、选择有专业资质的博主或APP

2、动作一定要简单实用

3、细节要到位，姿势一定要标准

最后

互助君为你准备了几款

实用性强、安全性高的减肥运动

在家都可以轻松做哟

强度适中的郑多燕小红帽有氧操

（动作做慢点，但是得规范）

简单版的平板支撑

（如果支撑不住，可以双膝跪地做）

在家跳绳或空手跳绳

（注意脚尖落地哟）

独瘦瘦不如众瘦瘦

如果你有更多实用的

既能极大程度保护关节不劳损

又能充分锻炼，有效瘦身的方法

不妨在文末留言

与我们一同分享

健康减肥这个大难题

就让我们一同努力吧